3多2少预防产后亚健康

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                                    3多2少预防产后亚健康

     最新科学研究发现：做好以下“3多2少”就可以在很大的程度上预防产后亚健康。
  3多
  多：多吃面食
       经科学家们的调查和研究发现：吃面食不仅对新妈妈的身体恢复非常有好处，患癌症的机会也会大大减少。
       喜食面食的人患结肠癌的机会比较少。因为淀粉进入大肠道后，肠道内的细菌就大量繁殖，使粪便增加，促进粪便的排出，使粪便增强，促进粪便的排出，使粪便停留的时间缩短，产生的毒性物质比较少，并且加速排出有毒物质，有毒物质的排泄，对于肠道的功能有积极的作用。另外，淀粉食物进入肠道内，很快发酵，并且产生一种能抑制细胞的丁酸盐，经研究丁酸盐是有效的抑制癌细胞生长的抑制剂。
  多：多吃海产品
       多吃海产品可防缺碘。海带、海鱼、紫菜、贝类等海产品中含碘量较高，新妈妈若每2~3天吃一次海鱼，便可满足机体对碘的需求量。
  多：多吃清淡食物
       新妈妈应该多吃清淡的饮食。多吃素食、蔬菜、水果、粗粮、大葱及洋葱可防胃肠道的癌症。但有人认为清淡就是吃素，一天到晚总是吃蔬菜、水果，不沾一点肉食，这也是不对的。清淡不等于吃素，蔬菜里含有维生素C 比较多，其他的营养物质比较少，人体是一个整体，还需要蛋白质和脂肪，这些也是不可缺少的东西。
  2少
       多吃含脂肪多的食物,少吃盐.脂肪和盐吃多了都容易得心血管、脑血管、肿瘤、等疾病.对于新妈妈来讲脂肪和盐吃多了还容易水肿,不利于体形的恢复.
  少: 少吃脂肪
       甜食和油炸食品中的碳水化学物和脂肪含量都比较多,不仅会让新妈妈体重增长,还会带来心血管、脑血管、肿瘤等疾病隐患.为了健康,新妈妈还是要忌忌口.
  少:少吃盐
       科学研究发现:食盐中的主要成分--钠是冠心病、高血压等心血管系统疾病的主要诱发源,新妈妈身体还比较虚,盐吃多了更容易引起此类疾病.所以新妈妈一定要注意饮食少盐,据科研实验证明,新妈妈每天盐的摄入量只需100～3300毫克．就绰绰有余．新妈妈为了减少食盐摄入体内，以最好摄取天然食物为主，尽量避免吃用盐或酱油腌渍过的食物（如咸蛋、咸菜等含钠量高的食物）．